Übungen für den Total Gym 1500

Immer bewegen sich mit langsamen bis mauml;szlig;iger Geschwindigkeit und kontrollierte Bewegung. Sie wollen nicht die Bank den oberen oder unteren Rand der Folie treffen zu lassen. Je houml;her stellen Sie die Spaung, desto schwieriger wird jede Uuml;bung sein. nike damenschuhe Zwei Uuml;bungen, die Sie auf dem Total Gym tun kouml;en viele der Muskeln im Oberkouml;rper sind Brust druuml;ckt, zu arbeiten und Klimmzuuml;ge.

Chest Press: Setzen Sie sich auf die Total Gym mit Blick auf von den Arm Griffe entfernt. Die Bank wird am unteren Rand der Folie sein. Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhouml;he mit den Handflauml;chen nach unten. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade im Einklang mit den Unterarmen. Die Ellbogen werden bei 90 Grad gebogen werden. Druuml;cken Sie Ihre Arme nach vorne, die die Bank nach oben gleiten zu machen. Bringen Sie Ihre Arme hinter sich zuruuml;ck und lassen Sie die Bank nach unten rutschen.

Pull-Ups: Legen Sie sich auf dem Total Gym mit gebeugten Knien und Fuuml;szlig;en auf der Bank. Ihr Kopf wird in Richtung des oberen Endes sein. Erreichen Sie Ihre Arme gerade Overhead- und fassen Sie die Griffe mit den Handflauml;chen zur Decke mit Blick auf. nike air max schuhe Begien Sie mit der Bank am unteren Rand des Total Gym. Beugen Sie die Arme leicht an und ziehen Sie sie gerade nach unten uuml;ber den Kopf und an den Seiten. Dies wird ziehen die Bank. Lassen Sie Ihre Arme uuml;ber den Kopf zuruuml;ck zu gehen, wie die Bank wieder nach unten gleitet.

Sie zwei Sauml;tze von 12 bis 20 Wiederholungen jeder Uuml;bung Ihre Muskelausdauer und Stabilisierung, zu verbessern oder zu drei Sauml;tze mit 10 Wiederholungen arbeiten bis hin zu grouml;szlig;eren Muskeln aufzubauen. Sehen Sie sich die Fitness Quest-Broschuuml;re (in Abschnitt Referenzen unten) fuuml;r weitere Uuml;bungen. Bleiben Sie mit dem Anfauml;nger-Uuml;bungen fuuml;r zwei bis drei Monate, um richtig die Muskeln fuuml;r die schwierigeren Uuml;bungen bereiten auch in der Broschuuml;re enthalten.

Core-Training

Sie kouml;en die Total Gym verwenden, um die Muskeln der Bauchmuskeln und Gesauml;szlig;muskeln zu straffen. Eine Mouml;glichkeit, dies zu tun ist, knirscht tun. Lie Gesicht auf der Bank mit den Fuuml;szlig;en nach oben in den Fuszlig; an der Spitze der Bank ruht. Erweitern Sie Ihre Beine gerade heraus und legen Sie Ihre Hauml;nde hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie nach oben von der Bank als auch die Schultern nach oben weg von der Bank locken. Richten Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Schultern zuruuml;ck auf die Bank. nike schuhe guuml;nstig Dies wird Ihre oberen Bauchmuskeln, Ihre unteren Bauchmuskeln und Beine straffen. Begien Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten bis zu drei Sauml;tze von 20 Wiederholungen oder mehr.