Wie um zu verhindern Ruer Trots

Ihr sind eine Vielzahl von Theorien uuml;ber die Ursache des Lauml;ufers trottet. nike schuhe Dazu gehouml;ren, dass Ihr Darm Vertrag stimuliert wird, dass es ein Ungleichgewicht von Elektrolyten ist und dass es einen Mangel an Blutfluss in den Magen-Darm-Trakt. We Sie laufen, noch das Prellen und das Essen in Ihrem Verdauungstrakt Ihren Darm ka Stress und verursachen es, Vertrauml;ge zu schlieszlig;en somit die Notwendigkeit, fuuml;hrt einen Stuhlgang zu haben. Ihre Doppelpunkt Muskeln aus dem Ungleichgewicht der Elektrolyte gereizt werden, die vor dem Verlust Fluuml;ssigkeit entsteht, we Sie ausfuuml;hren. Daruuml;ber hinaus, we Sie laufen, Ihren Kouml;rper lenkt den Blutfluss aus Ihrem Verdauungssystem zu Ihrem Arbeits Gewebe. Diese eingeschrauml;nkte Blutfluss in Ihrem Verdauungssystem, die wauml;hrend der langen und mit hoher Intensitauml;t Lauml;ufe beschrauml;nkt noch mehr wird, und we Sie dehydriert sind, kouml;en Lauml;ufer trottet verschauml;rfen.

Passen Sie Ihre Pre-Run-Diauml;t

Was und we Sie vor einem Lauf essen kouml;en, was Sie von Lauml;ufer trottet zu leiden verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei oder drei Stunden Essen fertig vor einem Lauf des Systems zu verhindern Ihre Verdauung zu helfen, von immer aufgeregt. Am Morgen vor einem Lauf, nike air max guuml;nstig vermeiden Sie Lebensmittel reich an Ballaststoffen, wie Bohnen, Kleie und Obst. We Sie sich fast jeden Tag laufen, schauen Sie Ihre gesamte Faserzufuhr zu reduzieren und mehr Nahrungsmittel essen, die natuuml;rlich mehr constipating, wie Haferflocken, Bananen, Bagels, Nudeln und Reis sind. Vermeiden Sie fettreiche Nahrungsmittel wie Pizza, Sahne-Sauce, frittierten Lebensmitteln und Butter in der Nacht und am Morgen vor einem Lauf. We Sie Laktose-Intoleranz sind, verzichten Milch Lebensmittel konsumieren und wechseln Sie auf laktosefreie Milchprodukte.

Hydrate und Limit Koffein

Koffein ist eine natuuml;rliche Diuretikum, so trauml;gt es zu Fluuml;ssigkeitsverlust und die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen. Versuchen Sie Koffein drei bis sechs Stunden zu vermeiden, bevor ausgefuuml;hrt wird. Daruuml;ber hinaus ka durch Fluuml;ssigkeiten kalten oder Raumtemperatur zu trinken vor, wauml;hrend und nach dem Laufen, kouml;en Sie helfen, Durchfall zu verhindern, die durch Austrocknung verursacht wird. We Sie laufen, sind Umleiten Sie schon mehr Fluuml;ssigkeit weg von Ihrem Verdauungssystem und auf Ihre Arbeits Gewebe. Dehydration weiter Grenzen Blutfluss, und dies ka zu trottet setzen uuml;bermauml;szlig;ige Belastung auf Ihren Darm und fuuml;hren. Es ist besonders wichtig, in Wasser zu nehmen, we in heiszlig;en oder feuchten Temperaturen ausgefuuml;hrt wird, we Sie mehr Fluuml;ssigkeit uuml;ber Schweiszlig; zu verlieren.

Reduzieren Trainingsdauer und -intensitauml;t

We Justierroutine Ihre Ernauml;hrung und Pre-Run nicht Ihren Magen Probleme anzugehen, versuchen Sie, die Entfernung oder die Intensitauml;t der Lauml;ufe abnimmt. Registriert Diauml;tspezialist Jackie Dikos empfiehlt Verringerung der Distanz, Intensitauml;t oder sogar beide, um 20 bis 25 Prozent fuuml;r ein bis zwei Wochen. Durch die schrittweise bis zu den typischen Kilometer und Tempo Gebauml;ude zuruuml;ck, helfen, die Chancen des Leidens von einer Ruuml;ckkehr der Symptome zu reduzieren. nike air max thea schuhe Ruers trottet ka ein Zeichen dafuuml;r, dass Ihr Kouml;rper mehr Zeit braucht, um die kouml;rperliche Belastung des Laufens anzupassen. Backing off auf Distanz und Intensitauml;t und da langsam den Aufbau wieder ermouml;glicht bis in kleinen Schritten fuuml;r eine grouml;szlig;ere Anpassung.